e max

[...] kolumnie? Skąd wzięła się ta wartość 295? - wiem, że suma z poszczególnych etapów, ale dokładniej :) 2) skoro osiągnąłem maksymalny puls 194 to skąd wiadomo, że moje max HR to 198? 3) w trzeciej kolumnie od końca jest above threshold, czyli powyżej progu, jaki jest zatem ten próg i jak się go wylicza i co on oznacza? 4) ogólnie jak [...]

[...] ile to będzie gram -Oliwa z oliwek 15mln No to moje pytanko jeszcze Opłaca się to jeść czy już lepiej jeść jak każdego dnia normalnie bo się nie opłaca tej diety którą napisałem przestrzegać I nie piszcie żebym sobie coś kupił bądź coś tam bo nie kupie napewno zwłaszcza że teraz mam wydatki. I to jest max co moge zrobić z moim odżywaniem.

[...] serdecznie. Obecnie zaczynam okres redukcji. Chcę zastosować inne podejście treningowe w porównaniu z poprzednią redukcją. Dieta ułożona. Interesuje mnie FBW oparty na 4, max. 5 ćwiczeniach na sesję treningową w podziale na 3 dni. Udało mi się znaleźć coś takiego: Trening A: PRZYSIADY: 4 serie- 5-8 powtórzeń DIPSY: 4 serie- 5-10 powtórzeń [...]

Witam, przymierzam się do kupna korków, niestety moje fundusze ograniczają się do ok. 200 max 250 zł. Do tej pory grałem w Nike Total 90 i po 1 sezonie mam wielką dziurę między podeszwą a resztą buta, w związku z tym nie chcę kupować narazie korków tej firmy. Najchętniej kupiłbym coś adidasa i wydaje mi się, że w tej cenie najrozsądniejszym [...]

[...] powtorzen -Wyciskanie 5s 5-8powtórzeń -Wiosłowanie 5s 5-8 powtórzeń -Dipsy 5s 5-8 powtorzen -OHP 5s 5-8 powtorzen - Młotki 5s 5-8 powtorzen Mi taki trening pasuje.Nie ma MC poniewaz na sztange moge zalozyc max 117 kg a te 117 zrobie na 3 razy wiec dalej nie ma sensu. Czy takim planem idzie cos w miare zbudowac. Tygodniowo okolo 15 s na partie.

To ile organizm przyswaja białka w jednym posiłku? 30 g? Ale górna granica 50 g? Zależy od genów? Ok, ja jem 15 posiłków dziennie co pół godziny to wtedy mogę przyswoić max 750 g białka dziennie? Pojęcie posiłku jest tak okrutnie nic nie mówiące, że to jest absurd. Jedni jedzą trzy duże, inni co trzy godziny, ktoś jeszcze co dwie. Na masie [...]

[...] testa a co sie z nimi stanie jak bedziemy walic co 5 dni np. bo z tego jak ja to rozumuje to wynika ze w odstepach 5 dniowych stezenie krótkich estrów ustrzymuje sie przez max 3 dni potem 4 dzien jest z dupy bo stezenie zanika i 5 dnia znowu organizm dostaje kopa i wkreca sie na krutkie estry. Wydaje mi sie ze bijac żadziej niz 2,3 dni to [...]

Witam! był już podobny temat ale nie było tam podane co konkretnie kupić nie znam się na odżywkach ani na diecie. Trochę o mnie mam 15 lat 175cm(urosnę max 5cm )ważę około 60kg+ gram w piłkę nożną w klubie (kilka lat) , chodzę też na muay thai około roku. Bardzo aktywnie uczestniczę w sportach sezonowych itp. (ruchu mi nie brakuje). Jem co mi [...]

[...] że moja klatka nierównomiernie się rozwija. Lewe płuco wieksze. Probowalem rożnych sposobów. Odstawiłem sztange niedawno. Ćwicze z mniejszymi cięzarami niż mogłem na max robić serie. Niestety nie ma poprawy co więcej wydaje mi się że dysproporcje się powiększają. Nie ma czegoś takiego że góra jest większa czy dół. Poprostu cały lewy [...]

[...] "francuskie" sztangielki w siadzie (nie za bardzo mi się to podoba) B Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Uginanie nóg w leżeniu Plecy: 3. Podciąganie na drążku podchwytem max/+obciążenie Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki: 5.zza karku Biceps: 6. - / / - Triceps: 7.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU sztanga falowaną 12,10,8 3.Prostowanie przedramion na wyciagu gornym na linkach 12,10,8 brzuch; 1.Sklony 4x MAX 2.unoszenie kolan w zwisie na drazku 4xmax Środa 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem: 12,10,8,8 2.wioslowanie sztanga 12,10,8,8 3.Martwy ciąg: 12,10,8,8 4.szrugsy 15,12,10,8 biceps; [...]

cwicze martwy ciąg juz kilka lat ,doszedlem do dosc duzych cięzarów /max 265kg/ ,ale zwiekszając obciązenie coraz gozej technicznie go wykonywałem :(, wlasnie zdalem sobie sprawe z tego ze musze to zmienic aby niknac problemów z kregosłupem ,w tej chwili jak robie nie potrafie utrzymac prostych pleców :( ,przy opuszczaniu sztangi za słabo zginam [...]

1.rano po kawie na czczo marszobieg hr max 50-65% 80% marszu 20% truchtu od pn-sob 2.pn. hiit na rowerku stacjonarnym wt. FBW sr.hiit czw. FBW pt. wolne sob. FBW niedz. bieg 12 km 3. moje wymiary klata 114cm bic 39 spodnie nosze 34 4. na FBW nie robie nog :/ ze wzgledu na obciazenie podczas marszobiegow, hitt i niedzielnego biegu 12 [...]

[...] stojac Dieta 450g weglowodanow na kg masy-glownie ryz,banany,makaron,platki owsiane,rodzynki 290g bialka na kg masy-piersi kurczaka 500g codziennie,odzywka bialkowa okolo 80g dziennie,150g tunczyka dziennie,5 jaj dziennie calych -tluszcze okolo 40g na kg masy glownie z orzechow wloskich Suplementy -glutamina okolo 40g dziennie,body max sport

[...] w podobnych godzinach Supelementy : kreatyna/glutamina/hmb (krea z glukozą) Staż : od dawna ćwicze systematycznie (nie wiem czy jakiś trening opuściłem) ,zawsze jade na maxa Założenia treningu : siła (progresja 1-6) Rozgrzewka : 10 min to minimum Użwyki : brak Sen : 8 godzin i nie mniej ,bez zarywania nocy Przeciwskazania zdrowotne : brak [...]

[...] ćwiczę tym samym planem, częstotliwość treningów jest ta sama i trzymam miche. Zauważyłem, że rozbieżność między moimi maksami jest bardzo duża. Wciskając leżąc wyciągnę max 70 kg, na martwym 110 i zrobię go tylko raz, bo później robi mi się ciemno przed oczami, a na siad wezmę maks 80 i nie zrobię go do końca dobrze technicznie (dupe mam [...]

[...] na treningi cardio.trening na mase jest dobry i sprawdzony.. dieta: sniadanie-jajecznica z 3 jaj+3 kromki chleba zwykłego 2posilek-jogurt(150ml)+jogurt pitny(250ml) obiad-max to co mother zrobi.... 4posilek-ser twarog 150gram(chudy) 5posilek-PRZED TRENINGIEM wypijam 0,5l energizera po 15min zjadam ryż biały(100gram)+jogurt(150ml) 6posiłek-PO [...]

[...] FBW trening Poniedziałek-Środa-Piątek, czy nie ulegnę stagnacji? Czy aby te serie są dobre? czytałem że należy robić jakieś 5-8 powtórzeń po 5-8seri i że przerwy mają być max 60sec, w drugim artykule czytałem, że przerwy powinny być długie aby mięśnie się "naładowały" Więc jak to jest z tymi seriami i przerwami? proszę o pomoc bo sam już nie [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle,ławka(regulowana do 50 stopni)+ok 90kg obciążenia Dieta : jest gł. węglowodanowa(70%) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : max-carb, universal uni-lver

Witam! Od dwoch lat trenuje SW. 3 razy w tygodniu, na przemian MMA( tu, najczesciej wyczerpujacy sparing w najprostrzej postaci, az do wyczerpania sil), Muay Thai(Technika/lekki sparing), BJJ(Technika/sparring) Teraz mysle ze czas nastal aby powrocic do treningow silowych, poprawiajac przy tym sile/wytrzymalosc. Z racji tego pomyslalem, oto o [...]